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préparation

3 juillet 2017 - 13:45

voici de quoi vous mettre en jambe pour arriver en pleine forme cet été. A noter que les séances peuvent bouger en fonction de votre emploi du temps. Bel été à tous et a bientôt

Préparation athlétique

 

 

10 Juillet :

  • 25’ de course.

  • 15 grand droit, 15 obliques de chaque côté, 15’’ gainage facial et des 2 cotés, 10 burpies, (le tout 3 fois).

  • 10’ de course en récupération

  • Etirement 20’

12 Juillet :

  • 35’ de course.

  • 15 grand droit, 15 obliques de chaque côté, 15’’ gainage facial et des 2 cotés, 10 burpies. (le tout 4 fois)

  • 10’ de course en récupération

  • étirement 20’

 

14 Juillet :

  • 35’ de course

  • 15 grand droit, 15 obliques de chaque côté, 15’’ gainage facial et des 2 cotés, 10 burpies. (le tout 4 fois).

  • 10’ de récupération

  • Etirement 20’.

17 Juillet :

  • 45’ de course

  • 15 grand droit, 15 obliques de chaque côté, 15’’ gainage facial et des 2 cotés, 10 burpies. (le tout 5 fois).

  • 10’ de récupération

  • Etirement 20’.

 

19 Juillet :

  • 45’ de course

  • 15 grand droit, 15 obliques de chaque côté, 15’’ gainage facial et des 2 cotés, 10 burpies. (le tout 5 fois).

  • 10’ de récupération

  • Etirement 20’.

 

21Juillet :

  • 45’ de course

  • 15 grand droit, 15 obliques de chaque côté, 15’’ gainage facial et des 2 cotés, 10 burpies. (le tout 5 fois).

  • 10’ de récupération

  • Etirement 20’.

 

Commentaires

  • françois eloy
    13 juin

    François Eloy

    Joueur

    35 ans

  • Lucie Marin
    5 juin

    Lucie Marin

    Dirigeant

    45 ans

  • Florian Veillé
    9 juin

    Florian Veillé

    Joueur

    19 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 8 Dirigeants
  • 6 Entraîneurs
  • 29 Joueurs
  • 10 Supporters