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PROGRAMME de présaison (juillet)

24 juin 2015 - 20:12

La reprise s'effectuera  le 03 Août. Voici la préparation pour le moi de juillet:

 

DATE

COURSE

MUSCULATION

gainage

musculation jambes

Lundi 13/07/2015

5 KM à 60%

20gd,20obl,15 p

30''face, 30'' oblique

15 flexions

Mercredi 15/07/2015

7 km à 60%

40 gd, 30obl, 20 p

45'' face, 45'' oblique.

20 flexions

Vendredi 17/07/2015

10 Km à 60%

40 gd, 30obl, 20 p

45'' face, 45'' oblique.

25 flexions

Lundi 20/07/2015

7 km à 75%

(4 gd, 30obl, 20 p)*2

45'' face, 45'' oblique.

15 flex * 3

Mercredi 22/07/2015

10 km à 75

(40 gd, 30obl, 20 p)*2

45'' face, 45'' oblique.

25 flex*3

Vendredi 24/07/2015

5 KM à 60%

(40 gd, 30obl, 20 p)*3

45'' face, 45'' oblique.

25flex * 4

Lundi 27/07/2015

7 km

(40 gd, 30obl, 20 p)*3

45'' face, 45'' oblique.

50 flex *2

mercredi 29-/07/2015

10 km

(45 gd, 30obl, 20 p)*3

45'' face, 45'' oblique.

50 flex *2

 gd abdominaux: grand droit de face

obl: obliques

p: pompes

Bien entendu, il faut penser aux 15' d'étirements à la fin de chaque séance.

Commentaires

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