24 juin 2015 à 20:12
PROGRAMME de présaison (juillet)
La reprise s'effectuera le 03 Août. Voici la préparation pour le moi de juillet:
DATE
COURSE
MUSCULATION
gainage
musculation jambes
Lundi 13/07/2015
5 KM à 60%
20gd,20obl,15 p
30''face, 30'' oblique
15 flexions
Mercredi 15/07/2015
7 km à 60%
40 gd, 30obl, 20 p
45'' face, 45'' oblique.
20 flexions
Vendredi 17/07/2015
10 Km à 60%
40 gd, 30obl, 20 p
45'' face, 45'' oblique.
25 flexions
Lundi 20/07/2015
7 km à 75%
(4 gd, 30obl, 20 p)*2
45'' face, 45'' oblique.
15 flex * 3
Mercredi 22/07/2015
10 km à 75
(40 gd, 30obl, 20 p)*2
45'' face, 45'' oblique.
25 flex*3
Vendredi 24/07/2015
5 KM à 60%
(40 gd, 30obl, 20 p)*3
45'' face, 45'' oblique.
25flex * 4
Lundi 27/07/2015
7 km
(40 gd, 30obl, 20 p)*3
45'' face, 45'' oblique.
50 flex *2
mercredi 29-/07/2015
10 km
(45 gd, 30obl, 20 p)*3
45'' face, 45'' oblique.
50 flex *2
gd abdominaux: grand droit de face
obl: obliques
p: pompes
Bien entendu, il faut penser aux 15' d'étirements à la fin de chaque séance.
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