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24 juin 2015 à 20:12

PROGRAMME de présaison (juillet)

La reprise s'effectuera  le 03 Août. Voici la préparation pour le moi de juillet:

 

DATE

COURSE

MUSCULATION

gainage

musculation jambes

Lundi 13/07/2015

5 KM à 60%

20gd,20obl,15 p

30''face, 30'' oblique

15 flexions

Mercredi 15/07/2015

7 km à 60%

40 gd, 30obl, 20 p

45'' face, 45'' oblique.

20 flexions

Vendredi 17/07/2015

10 Km à 60%

40 gd, 30obl, 20 p

45'' face, 45'' oblique.

25 flexions

Lundi 20/07/2015

7 km à 75%

(4 gd, 30obl, 20 p)*2

45'' face, 45'' oblique.

15 flex * 3

Mercredi 22/07/2015

10 km à 75

(40 gd, 30obl, 20 p)*2

45'' face, 45'' oblique.

25 flex*3

Vendredi 24/07/2015

5 KM à 60%

(40 gd, 30obl, 20 p)*3

45'' face, 45'' oblique.

25flex * 4

Lundi 27/07/2015

7 km

(40 gd, 30obl, 20 p)*3

45'' face, 45'' oblique.

50 flex *2

mercredi 29-/07/2015

10 km

(45 gd, 30obl, 20 p)*3

45'' face, 45'' oblique.

50 flex *2

 gd abdominaux: grand droit de face

obl: obliques

p: pompes

Bien entendu, il faut penser aux 15' d'étirements à la fin de chaque séance.

Commentaires

Valentin Lemonnier est devenu membre 1 an
ANTHONY CHEREAU 1 an
AS Meslay seniors 3 et 2 autres 1 an
AS MESLAY vient de remporter le trophée 1500000 visites 1 an
Omar Ali est devenu membre plus de 2 ans
Seniors 1 plus de 2 ans
5-1
LA BAZOUGE CHEMERE / Seniors 3 plus de 3 ans
LA BAZOUGE CHEMERE / Seniors 3 et VAIGES AS / Seniors 1 : résumés des matchs plus de 3 ans
1-2
VAIGES AS / Seniors 1 plus de 3 ans
2-1
BALLÉE AS / Séniors 2 plus de 3 ans
BALLÉE AS / Séniors 2 et BALLÉE AS / Séniors 2 : résumés des matchs plus de 3 ans
2-1
BALLÉE AS / Séniors 2 plus de 3 ans
3-1
Séniors 2 / MÉNIL FC plus de 3 ans
Séniors 2 / MÉNIL FC : résumé du match plus de 3 ans
0-0
Seniors 1 / MÉNIL FC plus de 3 ans

ANNIVERSAIRES DU MOIS - MARS 2024

  • Maxime Bihoreau
    14 mars

    Maxime Bihoreau

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    Président

    44 ans

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